🦫 Cviky Na Ruky S Činkami

Zahŕňa posilňovanie rúk s činkami, ktoré môžete nahradiť fľašou naplnenou vodou. Postavte sa s nohami na šírku bokov a do každej ruky vezmite činku. Ruky držte pri tele a predlaktia dajte do pravého uhla. Pomaly dvíhajte činky smerom k ramenám a späť. Opakujte 12-krát v 3 sériách. UPAŽOVANIE S ČINKAMI. Ďalší skvelý cvik na ramená, ktorý sa dá vykonávať aj v stoji. Pri cviku stojíte vzpriamene, kolená máte mierne pokrčené a chodidlá na šírku ramien. V oboch rukách držíte jednoručné činky, ruky sú spustené, dlane smerujú k telu. S jemným pokrčením v lakťoch pomaly zdvihnite činky od tela. Nezabudnite pri tom správne dýchať. V rovnako postoji môžete ruky s činkami upažovať a pripažovať k telu. Základným cvikom je dvíhanie činiek. Postavte sa na šírku ramien, vystrite chrbát a paže spustite popri tele. Následne striedavo ohýbajte ľavú a pravú ruku – činku budete kvázi dvíhať ku hrudníku. Postavte sa dovnútra naloženého hexbaru s chodidlami na šírku ramien. Drepnite si a uchopte rukoväte hexbaru. Zhlboka sa nadýchnite. Prevedenie cviku. Držte trup vzpriamený a ruky a chrbát vystreté, s výdychom zdvíhajte hexbar do stojacej pozície. V hornej časti pohybu stlačte zadok a plecia stiahnite dozadu. Vytáčame trup v smere telesnej osi zo strany na stranu, ramená a ruky sú pevne predpažené pred telom. Brucho, core (jadro) Tlaky s jednoručnými činkami: Cvik môžme vykonávať v sede aj v stoji. Činky držíme v jednej rovine vedľa hlavy, lakte smerujú von a sú takmer v rovine ramien. .

cviky na ruky s činkami